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Nutrition de la maman enceinte : Quoi manger enceinte?

A part les différentes formalités que la femme enceinte doit accomplir pendant la grossesse (à savoir : la déclaration de grossesse, la reconnaissance anticipée de l’enfant, les aides de la CAF dont celui-ci a besoin d’une obtention un acte de naissance en ligne), elle se demande bien également ce qu’elle doit ou se qu’elle peut manger durant la grossesse.
Il est évident que l’avis d’un nutritionniste, voire d’un médecin est indispensable en cas de questions de fond, mais ce guide de la nutrition de la femme enceinte vous permettra déjà d’avoir de bonnes base.

Les aliments indispensables à la grossesse

En plus d’une alimentation saine, il vous faudra veiller à continuer de consommer certains types d’aliments.
Tout d’abord, des protéines, il est recommandé d’en consommer au minimum 60 g/jour, à la fois animales (du poisson, de la viande ou des œufs) mais également des protéines végétales (des céréales ou des légumineuses par exemple). Lors de votre grossesse, votre besoin de protéine augmentera de 15 à 20%.
Il vous faudra également consommer des lipides d’origine végétale de préférence comme l’huile de tournesol, de colza ou d’olive.
Nourrissez-vous au moins une fois par jour de glucides, de préférence complexe comme le pain, le riz ou les lentilles.
Lors de votre grossesse, vos besoins en vitamines augmentent de 10% c’est pourquoi vous devez absolument faire le plein de vitamines A, B9, C et D chaque jour que vous retrouverez dans des aliments comme les légumes, des céréales, le beurre, les produits laitiers, les œufs etc.
Vous aurez également besoin lors de votre grossesse d’oligo-éléments que vous trouverez dans du sel iodé, des poissons, la viande ou encore dans des produits laitiers et des œufs.
Enfin, vous aurez également besoin de minéraux que vous pourrez trouver dans des laitages, du cacao, des fruits secs et des légumineuses.

Les aliments à proscrire

D’autres aliments, plus nocifs pour votre futur enfant ou pour vous-même sont à proscrire.
Dans cette catégorie se trouvent évidemment l’alcool et le tabac qui peuvent provoquer des malformations physiques sérieuses ainsi qu’une naissance prématurée et un faible poids à la naissance.
Evitez également un excès de vitamine A (ainsi ne consommez pas de foie plus d’une fois par mois.)
Les excitants comme le café peuvent vous procurer des troubles du sommeil.
Enfin, pour éviter une exposition trop importante de votre futur enfant au mercure, ne consommez pas certains poissons tels que l’espadon, le thon, l’anguille, la daurade etc. Il est recommandé de consommer plutôt des poissons comme le saumon par exemple car ils sont moins exposés au mercure.

Prévention des maladies liées à l’alimentation

Durant votre grossesse, il est possible de contracter des maladies liées à votre alimentation.
Il existe plusieurs maladies de ce type : la listériose qui certes reste une infection bénigne mais peut s’avérer très dangereuse voire fatale pour le fœtus. Pour ne pas en être atteint, il est recommandé de bien enlever la croûte des fromages avant de les consommer ainsi que d’éviter les fromages au lait cru, les poissons crus et les charcuteries humides comme les rillettes ou le pâté.
La toxoplasmose qui vous pouvez contracter si vous n’avez pas assez bien cuit votre viande ou bien si vous avez oublié de laver un fruit ou un légume. Cette maladie pourra causer des malformations cardiaques neurologiques et oculaires chez votre futur enfant pouvant aller parfois jusqu’à une mort in utero cependant dans la moitié des cas, les fœtus ne sont pas touchés par l’infection.

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Profitez d’une pause diététique avec le chocolat croustillant

Profiter d’une pause diététique avec le chocolat croustillant

Pour pouvoir perdre quelques kilos, on a tendance à faire attention à ce que l’on mange. Pour profiter d’une pause pleine de saveurs sans aucun risque d’augmentation de poids, on peut désormais opter pour le chocolat croustillant. Un produit qui permet de garder la ligne sans priver les pratiquants d’un instant de plaisir.

 

Mincir et prendre du plaisir : c’est possible

Grâce aux recherches incessantes des spécialistes de la nutrition, on peut allier le plaisir de manger avec celui de mincir. Fini le temps des soupes mange-graisses qui n’ont aucun goût. Avec la diététique hyperprotéinée, on a la possibilité de perdre du poids de manière active, tout en jouissant d’un régime alimentaire riche en saveurs. Le principe dans cette catégorie de programme minceur est de s’alimenter avec des nourritures riches en protéines afin de s’affiner en peu de temps.

Chaque barre de chocolat hyperprotéinée est nutritive et hypercalorique. Elle peut apporter l’énergie nécessaire pour réaliser les tâches quotidiennes, tout en procurant un effet coupe-faim pour limiter les grignotages en milieu de repas. Les protéines contenues dans le chocolat sont facilement assimilables par l’organisme, ce qui assure l’efficacité de la diète. On peut se procurer facilement de ce type de chocolat chez les boutiques minceur, notamment celles en ligne.
 

Programmer sa diète au chocolat croustillant

Le chocolat croustillant ne constitue pas seul un régime diététique complet. On peut en prendre au petit déjeuner, en collation ou en dessert. Selon les préférences de chacun, on peut en garnir ses gaufres du matin ou le consommer nature sous forme de barre de chocolat hyperprotéinée. Grâce à ces petits délices, on peut satisfaire ses besoins en sucres sans forcément en remettre une couche avec la farine.

Les variétés de produits fournis actuellement aident à retrouver progressivement le gout des bonnes choses, tout en cassant l’amertume des substances fades à ingurgiter tout au long de la diététique hyperprotéinée. Des crêpes exquises fourrées au chocolat après le réveil ou une barre de noix de coco enrobé de chocolat au dessert, les propositions ne manquent pas pour répondre à toutes les envies.

Kinésiologie

Kinésiologie: définition et principes

Kinésiologie est la nouvelle pratique vulgarisée par les professionnels de la médecine douce pour mettre fin aux pathologies fréquentes des temps actuels. Elle commence à se faire connaître grâce à ses actions efficaces pour lutter contre toutes sortes de troubles.

 

La kinésiologie, une nouvelle forme de médecine douce

 

Cette pratique a été découverte aux États-Unis vers les années 1960. Ce n’est que maintenant qu’elle commence à se développer à travers le monde. Son objectif principal est d’utiliser la médecine douce pour favoriser le bien-être physique et l’équilibre mental et émotionnel. Elle est exécutée en complémentarité de techniques professionnelles basées sur la réaction musculaire. C’est grâce à des tests musculaires que le pratiquant identifiera les sources des problèmes de son patient.

 

À travers les séances continues, la kinésiologie aide le malade à découvrir progressivement son corps, à mieux le connaître et le maîtriser pour pouvoir en prendre soin. Des exercices intellectuels associés aux manuels ont pour but de faire retrouver le bien-être mental au malade.

 

Les apports bénéfiques de la kinésiologie

 

Le premier bienfait de la kinésiologie est la libération des blocages physiques.En procédant à des rééquilibrages sur les muscles, le pratiquant aide à mettre fin aux problèmes physiques rencontrés fréquemment par son patient, comme des crampes occasionnées par une posture professionnelle. On peut soigner les migraines fréquentes, les courbatures ou les maux de dos avec la kinésiologie.

 

Cette branche de la médecine douceaide chaque personne à découvrir ses capacités physiques. Ce qui contribue au renforcement de l’estime de soi. Le fait de savoir que son corps est capable de faire une chose précise ou non favorise l’augmentation de la confiance en soi. Grâce à cette confiance améliorée, on peut combattre l’hypersensibilité, la timidité ou même la dépression. On a aussi la possibilité de retrouver une plus grande joie de vivre. Mais ces déblocages émotionnels, mentaux et physiques ne seront observables qu’après des séances continues.

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Informations sur les produits certifiés sans gluten

Le certificat d’un produit sans gluten est délivré par le programme de certification sans gluten ou le PCSG. Ce programme de certification fait respecter le suivi des normes pour tout aliment emballé ou étiqueté comme étant sans gluten. En effet, la définition du terme «gluten » est précisée par ce dernier.  Un produit sans gluten est un produit sans ajout intentionnel de blé, seigle ou d’orge.  Ce programme admet un seuil inférieur ou égal à 20 ppm de résidu de cette substance pour le logo de l’ACMC et de 10 ppm pour le logo NFCA.

Contribution de la PCSG pour protéger et renforcer la marque

En tant que système de gestion de sécurité alimentaire et du risque de gluten le PCSG peut certifier toute une chaîne d’approvisionnement d’une entreprise. Il minimise le risque lors d’une allégation sans gluten. Les audits qu’il réalise peuvent être combinés avec ceux des autres balises de sécurité alimentaire.

le-pain-des-fleurs-tartines-craquantes-au-cacao-160gLe processus de certification est mené à l’échelle mondiale par des organisations approuvées et indépendantes. Ce programme fait également office de balise pour renforcer la confiance des clients. Le taux de consommateurs dépasse largement plus de la moyenne lorsqu’il est question de choisir un produit certifié sans gluten avec une mention auto-déclarée. Pour mettre en confiance la clientèle, ce programme démarque le produit parmi les allégations sans gluten et auto-déclarations.

 

Étapes de certification et coût du programme

Avant la promotion de la marque, certaines étapes sont nécessaires pour obtenir une certification par le programme. Après avoir soumis un produit tiré d’une agriculture biologique, au programme, des documents seront fournis. La prochaine étape est la signature d’une licence d’exploitation au programme incluant les frais de licence et l’identification des produits à exploiter. Les audits sont ensuite obligatoires pour confirmer une auto-évaluation et des auditeurs approuvés. Pour mettre le produit sur le marché, il lui faut une approbation au préalable de la marque, du logo et de l’emballage. Ce programme est légèrement coûteux, mais cela explique le prix des produits sans gluten par rapport aux produits normaux.

L’utilité de l’argent colloïdal !

Utilisé pour le traitement de plusieurs maladies, l’argent colloidal est de plus en plus mis en vente grâce aux bienfaits qu’il procure. Il est obtenu à l’aide d’une électrolyse d’un élément en argent dans de l’eau distillée. Ce type de remède n’est pas encore très utilisé par la médecine moderne, il mérite quand même d’avoir une place parmi les autres médicaments pharmaceutiques.

Assure le rôle d’antivirus !

L’argent colloïdal possède des particularités antimicrobiennes, il est également un bon antibiotique naturel. Il peut être aussi utilisé pour détruire les infections fongiques, les virus et les bactéries.

Assure la lutte contre les inflammations !

L’argent colloïdal ne fait pas qu’éliminer les virus dans le corps humain, il agit aussi comme remède anti-inflammatoire. En effet, il est efficace si vous voulez atténuer des douleurs ou faire accélérer la guérison d’une de vos blessures, ainsi que celles des animaux.

Élimine les infections oculaires !

Plusieurs infections oculaires, comme les conjonctives par exemple, peuvent être traitées avec de l’argent colloïdal grâce aux propriétés antibactériennes qu’il possède.

Pour l’utilisation, c’est simple, il vous suffit de verser 2 à 3 gouttes, 3 fois par jour, de ce liquide dans votre œil si vous avez la conjonctivite.

Guéris les rhumes et la grippe !

Quel que soit l’âge des personnes touchées par le rhume ou la grippe, ces derniers peuvent très bien être soignés à l’aide de l’argent colloïdal.

Aide les fleurs à rester fraîche !

Toutes les mamans rêvent de remplir leurs jardins de belles fleurs. Cependant, elles ne seront jamais belles si elles se fanent rapidement. Pour y remédier, pourquoi ne pas utiliser de l’argent colloïdal ?

Pour ce faire, vous devez ajouter de ce liquide dans chaque vase des fleurs qui se trouvent dans votre jardin, et vous aurez des belles fleurs toutes fraîches.

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Redonner goût à l’activité physique, une salle près de chez vous peut vous y aider

Manque de disponibilité, c’est le prétexte le plus utilisé par les sédentaires pour ne pas pratiquer une activité physique. Si c’est vraiment votre cas, la souscription à une salle de sport de proximité se révèle être une solution adaptée.

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Salle de sport de proximité : solution contre la sédentarité

Alors que les chiffres montrent une réalité contraire, la sédentarité gagne du terrain, touche tout le monde et tous les âges. Les raisons sont multiples, mais le manque du temps sort souvent de la bouche de ces sédentaires. C’est d’ailleurs un bon prétexte à l’heure où la société moderne pousse de plus en plus à la sédentarité.

Comprenant l’importance majeure des activités physiques sur la santé et le bien-être de chacun, certaines enseignes de sport ont trouvé bon de cultiver la proximité pour toucher un public plus large. Pour notre part, nous avons choisi de vous permettre de trouver ces salles de sport près de chez vous.

Exemple de salle de fitness de proximité

Les avantages d’une salle de proximité

Des trajets plus courts !

En vous souscrivant à une salle de sport près de chez vous, vous vous offrez la possibilité de concilier votre emploi très chargé à la pratique d’une activité sportive. Pourquoi ? Tout simplement parce que vous évitez de longs trajets pour vous rendre à votre salle. Qui plus est, il n’est pas nécessaire de consacrer beaucoup de temps à la pratique d’une activité physique pour un débutant.  Les spécialistes confirment à l’unanimité qu’une quinzaine de minutes d’activité physique par jour est largement suffisante pour garder la forme. En ajoutant les trajets entre votre salle de sport de proximité et votre lieu d’habitation, une vingtaine de minutes par jour peut largement vous suffire pour reprendre goût à vous dépenser.

 

Sociabilité avec le voisinage !

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La société moderne nous laisse de moins en plus de temps libre pour la relation humaine au point que de moins en moins de voisins qui se connaissent. Pour beaucoup, la sociabilité se résume à la salutation lors du croisement sur le palier ou dans l’ascenseur de l’immeuble. Vu sous cet angle, une salle de sport près de chez soi est certainement un lieu de rencontre, d’échanges et de partage de bons moments avec vos nouveaux voisins.

De plus, le sens du relationnel est un atout majeur au travail, surtout s’il s’agit d’une activité commerciale. Paradoxalement, plus la société moderne nous prive de cette qualité, plus les recruteurs y accordent une certaine valeur dans leur politique de recrutement.

 

Bon à savoir : en faisant une recherche sur Internet, vous trouverez rapidement  de nombreuses salles de sport près de chez vous afin de reprendre goût à l’activité physique.

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Les principales vertus de l’Aloe Macroclada de Madagascar  

Une plante rare au monde qui se démarque surtout par ses feuilles (plus épaisses, longues et pulpeuses que celles de ses semblables) et sa couleur (vert clair), l’Aloe Macroclada, alias Vahona, est l’aloès de l’île rouge. Avec autant de propriétés médicinales, ses vertus semblent infinies, mais en voici les principaux.

1 – Un détoxifiant puissant

Bourré d’acides aminés, de minéraux (potassium, magnésium, silice, etc.) ainsi que de vitamines (A, C, E, B1, B2, B3, B6, B12, etc.), l’Aloe Macroclada est un détoxifiant naturel puissant. Favorisant la digestion, il peut aider à éliminer tous les déchets de notre corps, et ce, naturellement.

 

2 – Un stimulant immunitaire

Grâce aux polysaccharides que composent l’Aloe Macroclada, celui-ci ralentit la cascade inflammatoire et aide le système immunitaire à se comporter correctement. C’est donc un remède naturel contre l’asthme, l’eczéma et la maladie de Crohn.

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3 – Un véritable traitement contre l’obésité

Avec des propriétés qui abaisseraient le cholestérol ainsi que les niveaux du sucre dans le sang, l’Aloe Macroclada s’avère être efficace pour traiter l’obésité et aussi le diabète.

 

4 – Une solution efficace pour les troubles digestifs

L’Aloe Macroclada possède des propriétés curatives et apaisantes connues pour mieux gérer les douleurs. Cela dit, il peut aider à guérir les problèmes de digestion ou les troubles de l’intestin. Mélangé avec du miel, le Vahona donne encore des résultats satisfaisants pour soigner les maladies digestives.

 

5 – Un soin infaillible pour les cheveux

Vitamines et enzymes ne manquent pas dans l’Aloe Macroclada. Cela n’a rien d’étonnant donc si cet aloès de Madagascar contribue à la santé et la beauté des cheveux.

 

6 – Un produit naturel pour une belle peau

Qu’il s’agisse de brûlures, d’acnés ou encore d’une peau sèche ou enflammée, tout peut être traité avec l’Aloe Macroclada. Pourquoi ? Tout simplement parce que cette plante endémique de Madagascar a des propriétés qui améliorent le collagène et l’acide hyaluronique assurant une peau jeune et belle et éclatante.

 

Que ce soit pour un usage interne ou externe, l’Aloe Macroclada est un incroyable guérisseur, mais aussi un allié beauté. Pour en profiter pleinement, un voyage à Madagascar semble un must. Vous pouvez visiter ce site pour préparer votre séjour sur l’île.

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Astuces efficaces pour une diète amaigrissante

Les gens qui s’imaginent perdre du poids sans avoir à se préoccuper de leur forme physique est vraiment une aberration. Sport et poids demeurent totalement liés : pratiquer des activités sportives permet de perdre du poids. Votre allure deviendra très rapidement plus mince. Les différents sports que l’on recommande pendant un régime demeurent très nombreux : gym douce, pompes et pilâtes. Dans cette liste nous retiendrons la natation, notamment parce que l’eau absorbe les chocs et donc les blessures graves.

Perdre du poids toute l’année

Nous remarquons que les personnes désirant perdre quelques kilos attaquent leur régime dès le mois de février. C’est aberrant, car un régime doit être suivi toute l’année afin d’être efficace. Il est inutile de surveiller son régime alimentaire uniquement quelques jours par an, à l’inverse ce comportement provoque le fameux effet yoyo. Un régime c’est un type d’alimentation à adopter à court et à long terme.

Sélectionner une cure minceur à la mode ?

Les tabloïds ne cessent pas de proposer des régimes de toute sorte, surtout au printemps. Pas évident de sélectionner la bonne diète minceur, la technique qui vous correspond… Les journalistes évoquent aussi beaucoup le régime Cohen et le régime weight watchers, très simples à mettre en place et qui sont bien prisés.
Le régime dukan est incontestable et le plus célèbre de la décennie. Construit autour d’une cure protéinée, ce régime fonctionne très bien mais il se révèle être contraignant.

Consulter les cures et les astuces minceur proposées par astuces-minceur.fr.

Les aliments alliés pour maigrir

De nombreux aliments peuvent vous aider à mincir. Il suffit de les intégrer à votre alimentation quotidienne. Nous retenons les poireaux, les brocolis et le pamplemousse. Les trois sont bons et ne donneront pas du tout l’impression d’être au régime. Alors consommez-les sans modération!

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Dansez, bougez, respirez, aux rythmes de la danse africaine

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Photo Credit: Sangudo via Compfight cc

De nombreuses recherches menées par des chercheurs et professionnels de santé et du sport montrent que la danse est une activité sportive qui mêle plaisir et performances physiques. Parmi les différents styles, la danse africaine met l’accent sur des mouvements rapides et fluides à réaliser sur des rythmes cadencés et atteignant par moments des vitesses prodigieuses. Quant aux bienfaits, une séance régulière de danse afro suffit pour vous sentir bien tant sur plan physique que mental.

Être bien dans son corps et dans sa tête

Ce qu’il y a de magique avec la danse africaine, c’est que pour chaque séance, vous faites autant travailler votre corps que votre cerveau. Le rythme, une affaire de sensation – ne dit-on pas de certaines personnes qu’elles ont le rythme dans la peau ! Comment expliquez-vous qu’à l’écoute d’un rythme entraînant, vous vous mettez à battre du pied de manière instinctive ? Si ce n’est par le fait que les rythmes déclenchent instinctivement des réactions émotionnelles dans votre cerveau et vous poussent naturellement à danser ou à chanter. Le rythme, une affaire de sensation – ne dit-on pas de certaines personnes qu’elles ont le rythme dans la peau !

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Photo Credit: Joris.N via Compfight cc
Et si la génétique peut vous disposer d’un talent innée pour la danse, il reste malgré tout le fait que la danse ça s’apprendre et que c’est au file de la pratique que vous découvrez votre talent pour la danse. Bien dans votre tête et bien dans votre corps, la danse permet de préserver à la fois les facultés motrices comme les capacités de perception et de sensation. Plus qu’un exercice de cardio-training, la danse afro est idéale pour rester jeune tant physiquement que mentalement.


Il n’est jamais trop tard pour commencer

La danse africaine se pratique à tous les âges. Les séances tenues par un coach sont faciles à suivre et les mouvements répétitifs de manière à ce que vous puissiez progresser très rapidement. C’est d’ailleurs ce qu’on peut observer dans certaines salles de remise en forme comme le Moving express d’Amiens. Cette salle propose en effet en tant que nouvelles activités, la danse africaine, dont les séances sont suivies avec assiduité par des hommes et des femmes de tout âge ! C’est aussi le meilleur de perdre un maximum de calories sans que vous en ayez vraiment conscience. Tout se fait naturellement, dans la joie et la bonne humeur. La pratique en groupe stimule grandement votre motivation. Et quel que soit votre âge, votre morphologie ou bien encore votre niveau sportif, la danse afro est une activité physique de remise en forme globale.

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Photo Credit: tray via Compfight cc

En tant que danse physique, elle fortifie et tonifie l’ensemble des muscles du corps, tout en favorisant un regain de souplesse et de vitalité. En tant que danse sociale, elle contribue à votre épanouissement personnel grâce au retour de la confiance en vous, à une meilleure gestion du stress et à la reconstruction de liens sociaux positifs face à isolement ou à la solitude.

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La plancha : une cuisine plus saine en hiver

Astuces pour rester mince en hiver : les planchas électriques en acier

L’hiver étant la saison des fêtes et des plats gourmands, certaines personnes rencontrent des difficultés pour maintenir leur ligne. Pour éviter de grossir, vous devez suivre quelques règles d’or très simples qui vous permettront de rester en forme jusqu’à la fin des fêtes.

A l’occasion des fêtes de fin d’année, de nombreuses personnes veulent montrer leurs aptitudes de grands chefs de cuisine et préparent des plats
gourmands très délicieux. En raison des jours fériés dans la saison froide, l’hiver est devenu la saison propice pour se relaxer en famille ou entre amis.

Cependant, le manque de sport et d’activité physique pendant la saison froide, ainsi que l’excès de plats gourmands peuvent devenir parfois dangereux pour notre ligne. Afin de profiter de l’hiver sans prendre du poids, les spécialistes vous conseillent de faire attention à quelques détails très importants concernant votre style de vie et de suivre quelques bonnes pratiques.

Passer l’hiver en perdant du poids peut paraître impossible, mais si vous prenez en compte et gardez à l’esprit trois règles primordiales, vous pouvez rester mince tout au long de la saison froide. Tout d’abord vous devez privilégier les plats équilibrés, sans dépasser trois repas par jour. Il est même conseillé d’y ajouter une collation, le matin ou l’après-midi, mais elle doit être réduite à un fruit ou à un yaourt.

En outre, les nutritionnistes attirent souvent l’attention sur la nécessité de prendre au moins trois repas par jour, car sauter de repas perturbe le fonctionnement de l’organisme. Ne vous passez pas d’un repas, surtout pas du déjeuner.

 

Quand les repas équilibrés passent par les planchas

Si vous voulez manger équilibré tout au long de la saison froide et que vous êtes à court d’idées, laissez les planchas vous sauver. Ce sont des plaques de cuisson ayant un fonctionnement très proche du barbecue, mais qui vous permettront de réduire considérablement l’huile et les matières grasses. De plus, les planchas vous permettent de préparer une grande diversité de plats, à base de viande rouge, de poulet, de poisson ou de crustacés. Si vous êtes végétarien, vous pouvez trouver une multitude de recettes de plats à base de légumes à la plancha.plancha

Alors que les barbecues sont couramment utilisés l’été, ce n’est pas le cas des planchas. Si vous souhaitez préparer des plats et desserts à la plancha tout au long de l’année, vous pouvez opter pour un modèle électrique, que vous pourrez utiliser dans votre cuisine. En revanche, si vous envisagez d’utiliser votre plancha plutôt dans votre jardin lorsque vous organisez des soirées en famille ou entre amis, optez plutôt pour une plancha au gaz. Pour cela, vous trouverez différents modèles de planchas et des accessoires pratiques sur la boutique Votre-plancha.com.